Хорошо известно, что упражнения на растяжку делают вас более гибким, но менее известен тот факт, что они способствуют укреплению мускулов. Сильные мышцы нужны нам для того, чтобы сохранять равновесие в вертикальном положении, начинать движение с места, нагибаться и подниматься. Мышцы, тренируемые на растяжку, — самые сильные. Естественно, гибкость — лишь одна из составляющих хорошей физической формы. Чтобы увеличить силу и выносливость мускулов, вам также надо выполнять аэробные упражнения. Растяжка — необходимый элемент всех комплексов, направленных на поддержание хорошей физической формы.
• Развивает гибкость, что позволяет более свободно двигаться и помогает сохранить подвижность в старости.
• Предотвращает травмы, поскольку мышцы и суставы могут двигаться легко, не перенапрягаясь.
• Уменьшает ревматические и мышечные боли, поскольку мышечное напряжение ослабевает после физической нагрузки.
• Прыжки, подъемы и наклоны выполняются с большей легкостью, поскольку хорошо разработанные мышцы сокращаются с большей силой.
• После того как исчезает мышечное напряжение, появляется ощущение здоровья.
Рекомендации при выполнении растяжки:
— каждое растягивание должно продолжаться 20-30 секунд;
— растягиваться нужно не далее состояния умеренного комфорта;
— движения должны быть медленными и не вызывающими боль;
— во время растяжки рекомендуется ровное дыхание без напряжения;
— не следует заменять разминку растяжкой и растягиваться не размявшись;
— заниматься растяжкой надо не менее трех раз в неделю;
— выполнять упражнения следует сосредоточенно, контролируя реакцию мышц на ваши движения.
